ピラティスで痩せると感じない ピラティス指導歴10年以上の指導で気づいたこと（体験談）
ピラティスレッスンは受けるチャンスがとても貴重です。ピラティスの運動をこなすことよりもその考え方にとても意味があると考えます。具体的にはピラティスを何のためにするのか？ピラティスをその上、いろんなことを考えることが重要になります。どの骨をどこの筋肉を動かすのか。それを考えずに動いてしまうと効率が悪くなり、ピラティスでは痩せられません。ご自分の癖や本来あるべき骨格の動きをしっかりと把握した上で、ピラティスレッスンをする方は効果がとても高く、ご自分のアップデートにとても充実感を得ていると感じます。 私自身もピラティスと出会って17年以上経ちますが、アップデートされる自分を楽しんでいます。
ピラティスで痩せすぎると噂される理由
ピラティスは関節の運動をたくさん行うことで、骨格が正しい使われ方をすることに加えて、関節を動かすために使う小さな筋肉（インナーマッスル）を使います。それを使った上で協働して大きな筋肉（アウターマッスル）も使うために痩せやすい体へと自然と向かっていきます。筋肉の運動を限りなくたくさんの数の筋肉を使って運動するために、本来あるべきカラダのシェイプへと戻っていき、無駄についている脂肪や老廃物を除去することができます。骨格が整うと内臓の位置も正常化され、本来の機能を取り戻し、活発に動くことで、代謝活動が上が理、脂肪の燃焼量が上がります。 冷えやむくみの解消、自律神経を調整するといった効果も。
ピラティスで痩せすぎると言われ始めたのに…痩せない人の共通点
ピラティスレッスンのクラスは２通りある
ピラティスレッスンはグループクラスとプライベートクラスに分けることができます。グループレッスンは少人数〜大勢、プライベートレッスンは個人レッスンです。当然ながら、プライベートレッスンの方が、よく動きの癖や使われていない箇所の発見に早く気づくことができます。グループワークの特徴は、楽しくみんなで時間を共有できること、金銭的な面で言うと、安価になるので、受けやすいです。と言うことは、回数をたくさん受けることができます。
ピラティスで痩せすぎるというほど効果を出すためのレッスンの頻度は？
ピラティスで痩せたいなら毎日やりましょう。レッスンを受けられる環境があるなら絶対にそうするべきです。難しい方は動画サイトを利用するのがいいと思います。ただ、ここで伝えたいことは、ピラティスを上手になるためにならないようにしてください。ピラティスエクササイズのどの部分が効果を出ているのかを感じてほしいです。でないとカラダに対してのベネフィットがないように感じます。できればリアルでのレッスンを受講することをおすすめしますが、オンラインでも見てもらえる環境があるならそれを利用することをおすすめします。
ピラティスで痩せる理由とは？
ピラティスのレッスンで痩せる理由は新陳代謝が良くなるからだと考えられます。私の経験でお伝えするなら、セッション中のお客様の言動としては、来られた時には、長袖で寒そうな感じで来られて10分としないうちに腕まくりをして、汗を流しています。感想は「そんなにきつい運動しているわけでもないのに何で？」がほとんどです。ピラティスの特徴として全身に血流を行き渡らせる効果が期待できます。そうすると血流量が増加して暑くなるのだと思います。私自身は、皮膚が痒くなるような感覚を覚えた後にじわじわと汗が出て、タラっと汗がでますね。
ピラティスの効果はどれくらいで出てくる？
ピラティスレッスンを受けた初日から高い効果を出します。ピラティスのレッスンは週に何回受けるかによっても効果が変わってきます。週に１回のレッスンでは効果が持続できません。ここで重要なのは、ピラティスの効果は1回のセッションでも効果は出ます。しかしながら、セッション後何もしないと、2~3日で効果は無くなります。継続することで、筋肉が育ち、理想のシェイプを維持できるようになります。ピラティスの効果を得られるのは、人によって変わりますが、3ヶ月を過ぎた頃から体の変化を維持できるようになります。
ピラティスだけでは痩せられない
ピラティスのレッスンだけでは痩せられない。それはそうだと思います。食事療法を組み合わせるととても効果が高いです。ピラティスのレッスンは前述した通り、血流を全身に流しています。それにも関わらず、毒素が体外に出ない、脂肪が体内にとどまり続けると言うのは理論上考えにくです。考えられるとすれば、レッスンのベネフィットを十分に受け取っていないか、血流が届きにくい要因があると思います。脂肪は熱を遮断する効果があります。それはある意味必要なことですので、必要以上のカロリーや脂質を摂取してしまうと、体温が上がりにくくなります。実際にレッスンを行っているお客様で深夜にお酒とおつまみを毎日のように摂取している方と規則正しく生活をされているお客様で比べてみたところ、やはり規則正しい生活をされている方は体が締まってきます。とは言うものの現状維持をできているのは痩せているけどプラスで摂取しているからという結論を出してもいいのだと思います。
おすすめピラティススタジオ3選
自分に合ったピラティススタジオを探せるかどうかがピラティスと楽しく付き合えるコツです。ご自身の目的とインストラクターが何を大切として指導しているのかがマッチングすると楽しくなってくるはずです。
ばっくらいん
①マット・マシン完備で他店舗利用もOK！
ばっくらいんでは、北陸では珍しい器具を取り入れています。さまざまな器具があることでたくさんのニーズに応えることができます。マットクラスでは、少人数制を採用しているため、安価で楽しくたくさんのクラスを受講することができます。
②豊富なレッスン種類で初心者～上級者まで対応可能
ばっくらいんでは、初心者向け、中級者向け、上級者向けのレベル別レッスンだけでなく、「肩甲骨はがし」や「骨盤底筋ピラティス」などテーマ別レッスンも実施中しています。さまざまなお悩みを抱えている方が来店されているため、それぞれの目的に合ったプログラムを提供します。
③世界基準の認定インストラクターが在籍。本格ピラティスなら「ばっくらいん」 へ
ばっくらいんでは、世界基準PMA（ピラティスメソッドアライアンス）が認定している団体 ピークピラティス社が発行しているインストラクター資格を保有しています。研修を自主的に受講していることでスキルが日々アップデートされています。
wecle
①「伸ばす」ストレッチ×「使う」ピラティスの独自メソッド
WECLEは、独自のメソッドにより「伸ばす」と「使う」、どちらも同時に行い複合的なアプローチをするトレーニングを提案しています。まず初めに身体を簡単にほぐし、4分間のトレーニング、1分間の掃除・移動を5つのマシンでおこなっていきます。
②1回30分！忙しい人におすすめ
WECLEの1回のトレーニングは、たったの30分。30分だけの運動なので、運動経験の少ない方や運動神経に自信がない方も、運動する習慣が身につき、健康的な身体を手に入れることができるでしょう。
③初回は丁寧なサポートあり。動きを覚えたら自力でトレーニング！
WECLEでは、初めての利用の際にスタッフによる姿勢チェックがあります。また、マシンの使い方やポイントなど、丁寧に教えてもらえるので、初めての方でも安心です。動きのコツを掴んだら、2回目からは自分だけでトレーニングをおこなっていきます。
WECLEはこんな人におすすめ！
・本格ピラティスより手軽に楽しみたい
・24時間いつでもトレーニングしたい（一部店舗のみ）
・まずは運動習慣を身につけたい
Rintosull（リントスル）
①忙しい毎日を送られている方へ 個人のレベルに合わせて、基本プログラムから、部位ごとにボディラインを整えるコース、上級者向けのコースなどさまざまなレッスンが用意されています。あまり時間がとれない方向けの30分集中コースなどもあるので、検討してみてはいかがでしょうか。
②幅広い選択ができます 個人で集中したい方は、パーソナルマシンピラティスでしっかり教わることができます。ホットヨガもあわせてできるプランもあり、幅広い選択肢があります。
③はじめやすい環境 トレーニングウェアなどはレンタルが可能です。150円で体験レッスンができるのがお手頃感がりはじめやすいです。
ピラティスで効果を出したいと思っている方へ
ピラティスで効果が出てくる
ピラティスのレッスンで必要なのは、繰り返し動作ではなく、メソッド（考え方）を習得することだと思います。効果と成果はその後についてくるのだと感じます。おすすめの本がありますので、ご紹介いたします。
このピラティス記事を書いた人
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ピラティスインストラクターのじゅんいちといいます。ピラティスのピラティスの指導歴が10年を超えました。色々なお客様との体験を元にピラティスの魅力と効果、これからピラティスを始めたいと言う方に有益な情報を発信していきます。ピラティスレッスンで一番のこだわりはセルフコンディショニングができるようになってもらえるように伝えることです。
疑問・質問などはお問い合わせよりお願いいたします。 |
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